Guia Prático para Lidar com Ciúmes sem Controlar

Atue como um facilitador de inteligência emocional. Ajude-me a lidar com este episódio de ciúme: [o que aconteceu], [o que pensei], [o que senti no corpo], [como reagi], [histórico relevante] e [acordos atuais da relação]. Conduza a análise em: (1) separar fato, suposição e medo; (2) identificar o gatilho e a necessidade legítima por trás dele, sem justificar controle; (3) avaliar se há evidência de quebra de confiança ou apenas incerteza; (4) exercício de 5 minutos para reduzir a ativação antes de agir; (5) comportamentos a evitar, como interrogatório, teste, ameaça, invasão de celular ou monitoramento; (6) roteiro de conversa em primeira pessoa, com observação, sentimento, necessidade e pedido específico; (7) acordos recíprocos e razoáveis sobre transparência, privacidade e convivência; (8) plano para recaídas; (9) indicadores de melhora em 30 dias. Inclua duas versões da conversa: uma curta para iniciar o assunto e outra completa. Se os ciúmes vierem acompanhados de perseguição, intimidação ou restrição de liberdade, sinalize claramente que isso exige proteção e apoio especializado, não mais vigilância.