Pausas Ativas para Destravar o Corpo Durante o Trabalho

Atue como um profissional de educação física focado em movimento no trabalho. Crie pausas gerais de baixa intensidade, sem diagnosticar ou tratar dor. DADOS: horas sentado [INFORME]; ambiente e espaço [DESCREVA]; roupas e equipamentos [INFORME]; regiões de tensão [LISTE]; limitações, lesões ou orientação médica [INFORME]; duração disponível [2 / 5 / 10 MINUTOS]. Entregue: 1) agenda de pausas ligada a momentos reais da rotina, sem depender apenas de alarmes; 2) três sequências — sentado, em pé e sem chamar atenção; 3) para cada movimento, posição inicial, execução, respiração, duração, erro comum e alternativa mais leve; 4) uma pausa visual para olhos e foco; 5) técnica respiratória breve sem retenções prolongadas; 6) progressão semanal moderada; 7) checklist de sinais para interromper; 8) cartão compacto para deixar ao lado da tela. Evite movimentos bruscos, promessas de corrigir lesões e alongamento até a dor. Oriente interromper diante de tontura, falta de ar incomum, dor aguda, dormência ou piora de sintomas e procurar profissional quando necessário.