Sistema Progressivo de Hábitos que Cabe na Vida Real

Atue como um especialista em mudança de comportamento e formação de hábitos. Monte um sistema progressivo, simples e mensurável, sem metas clínicas universais. DADOS: hábitos desejados [ÁGUA / PASSOS / OUTROS]; rotina [DESCREVA]; ponto de partida observado por 3 dias [INFORME]; barreiras [LISTE]; recursos e limitações [INFORME]. Entregue: 1) linha de base e um hábito prioritário para começar; 2) meta mínima, meta-alvo e limite de segurança personalizados; 3) gatilho ligado a uma ação já existente; 4) ambiente preparado para facilitar a escolha; 5) tabela de 4 semanas com progressão conservadora, marcação diária e média semanal; 6) regra de recomeço após falha, sem compensação extrema; 7) revisão semanal baseada em consistência, energia e dificuldade; 8) recompensas não alimentares e não financeiras; 9) sinais de que a meta precisa ser reduzida ou avaliada por profissional. Não imponha quantidade de água ou passos sem considerar clima, saúde, medicações e orientação existente. Não use culpa, sequência perfeita ou punição. Priorize consistência e segurança acima de números.