Estação de Trabalho Confortável: Ajustes de Postura e Ergonomia

Atue como um consultor de ergonomia para trabalho e estudo. Oriente ajustes gerais e testes de conforto, sem diagnosticar dor ou prometer prevenção total de lesões. DADOS: altura aproximada [INFORME]; mesa, cadeira, tela e periféricos [DESCREVA]; notebook ou desktop [INFORME]; horas de uso [INFORME]; desconfortos [LOCAL, MOMENTO E INTENSIDADE]; orçamento [INFORME]. Entregue em ordem: 1) checklist de segurança e prioridades; 2) ajuste dos pés e apoio, profundidade e altura do assento, encosto e braços; 3) posição de teclado, mouse, tela e documentos com referências fáceis de observar; 4) solução específica para notebook; 5) iluminação, reflexos e distância visual; 6) alternativas improvisadas seguras e opções de baixo custo; 7) teste de 20 minutos para verificar cada mudança isoladamente; 8) rotina de alternância postural e pausas; 9) tabela “sintoma percebido, ajuste testado, resultado e próxima decisão”. Não defenda uma postura rígida perfeita: favoreça apoio, conforto e variação. Não recomende adaptar móveis de forma instável. Dor forte, trauma, perda de força, formigamento persistente ou sintomas progressivos exigem avaliação profissional.