Bem-estar

Agenda de Autocuidado Possível para uma Semana de Verdade

Distribui pequenos cuidados físicos, emocionais e sociais pela semana de acordo com tempo, energia e orçamento disponíveis.

#bem-estar#autocuidado#planejamento semanal#equilíbrio#rotina
Prompt

Atue como um planejador de autocuidado realista. Crie uma agenda flexível que apoie bem-estar sem transformar cuidado em desempenho ou consumo. DADOS: rotina semanal [COLE]; energia por período [INFORME]; responsabilidades [LISTE]; atividades que ajudam e que drenam [LISTE]; orçamento e acessibilidade [INFORME]. Entregue: 1) mapa de necessidades em descanso, movimento, alimentação, ambiente, vínculo e lazer; 2) escolha de duas prioridades para a semana; 3) calendário com microcuidados de 5 minutos, cuidados médios e um bloco maior opcional; 4) encaixe por gatilhos reais da rotina; 5) versões gratuita, em casa e para baixa energia; 6) limites e mensagens para proteger um horário; 7) plano B para imprevistos; 8) revisão dominical com perguntas sobre efeito, não perfeição. Evite listas idealizadas, compras obrigatórias e recomendações clínicas. Preserve tratamentos e compromissos essenciais. Se o autocuidado não aliviar sofrimento persistente, oriente apoio profissional.

Como usar: toque em Copiar, responda às perguntas rápidas (se houver) e cole em uma IA de texto — o prompt já vai com os seus detalhes.

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